Hoe voorkom je nekklachten tijdens je beeldscherm marathon?

Wist je dat we met z’n allen gemiddeld 9 uur per dag stilzitten! Dat dit niet goed is voor onze gezondheid is een open deur, maar wel zorgwekkend.

Velen van ons werken de hele week zittend achter een beeldscherm. En stiekem staan of lopen we op onze rustdagen en tijdens onze vakanties vaak ook maar een uurtje of twee. En nu we met de toename van het aantal video calls ook minder vaak fysiek naar een collega of klant toe gaan is het zo verleidelijk om direct van het ene werk naar het andere te gaan achter je beeldscherm. Dat is zo op kantoor en thuis niet anders. Het lijkt wel een marathon!

Tja, thuiswerken is niet langer een luxe, maar vanuit werkgevers zelfs een vanzelfsprekendheid. Naast dat het ook vanuit de overheid sterk blijft aanbevolen, kiezen steeds meer mensen op eigen kracht voor het thuiswerken. We moeten er dus mee leren omgaan dat we thuis en op kantoor goed op ons zelf letten. En goed voor ons zelf leren zorgen. Er zijn natuurlijk verschillende voorwaarden waar je op kunt letten om zo prettig en gezond mogelijk te werken om zo min mogelijk nek- en rugklachten te krijgen.

De 3 belangrijkste tips om nekklachten en meer te voorkomen:

1. De basis is, wissel vaak en bewust van houding. Dit werkt preventief.
   Bijvoorbeeld:
   1. Met je rug tegen de leuning van de stoel aan zitten.
   2. JUIST af en toe op het puntje van je stoel zitten.
   3. Even lui en bol zitten en afwisselen met  rechtop zitten, totdat je vanzelf weer inzakt.
   4. Probeer vergaderingen eens staand uit te voeren. Een zit-sta bureau vermindert zit tijd op het werk met tachtig minuten tot ruim twee uur.
      “Een goede houding is iedere nieuwe houding!”
2. Neem vaker korte pauzes in plaats van één lange.
   1. Neem na bijvoorbeeld 45 minuten een korte pauze van 2 min om even te bewegen of staar, zonder over je werk na te denken, even lekker dagdromend voor je uit. Korte micropauzes van 20 seconden tussen intensieve taken door zijn ook aan te raden.
   2. Maak ook echt gebruik van je koffie/thee en lunchpauzes. En beweeg daarbij ook! Bijvoorbeeld met je armen en hoofd. Haal water en doe dat het liefst op een andere verdieping, dan moet je even trap lopen.
3. Breng je Laptop of beeldscherm op een goede hoogte.
   Leg pakken printpapier of een paar oude boeken onder je laptop of beeldscherm. Of koop eventueel een verhoger. En zorg ervoor dat je monitor recht voor je ogen staat als je rechtop zit en recht vooruit kijkt. En gebruik een los toetsenbord en muis.

Meer algemene adviezen kun je hier vinden https://www.fysiekebelasting.tno.nl/nl/v2/page/bas-algemene-adviezen  

Dus kort samengevat: Wissel regelmatig van houding, richt je werkplek goed in en neem voldoende pauzes.  Een alarm op je telefoon instellen, kan helpen om te herinneren aan je pauzes.

Maar wat als je al nekklachten hebt?

Starten met het volgen van bovenstaande 3 tips is natuurlijk altijd goed. Maar wat als je merkt dat het lastig is om dit te doen?

Dit kan komen doordat je het gewoon weg vergeet, de oefeningen niet leuk vindt, of omdat je niet precies weet wat je moet doen. Stress is ook vaak een belemmerende factor. Veel mensen zijn zo in de weer waardoor ze elke keer denken “ik moet dit nog afmaken. En dat moet ik ook nog doen. Ik haal het niet meer…”

Ondertussen krijg je steeds meer klachten en minder focus waardoor het afmaken van je taken alleen maar langer duurt en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel.
Herkenbaar?

Hoe je de vicieuze cirkel doorbreekt!
Hoe gemakkelijk de tips ook klinken, je kunt zoveel klachten hebben dat het niet lukt om ontspannen te bewegen en gemakkelijk van houding te veranderen. Daarnaast is het in de pauzes erg moeilijk om niet aan je werk te blijven denken. Toch? 

Wat jij nodig hebt is even afleiding, leuke ontspannende afleiding die als het even kan ook nog beweging uitlokt.

Dus plak bijvoorbeeld als reminder een post it note op je scherm waarop je schrijft: Ga het gewoon DOEN! Neem pauze sta op zet muziek aan en beweeg. En bedenk: “Ook al lijk ik er geen tijd voor te hebben, doet het zeer of zie ik andere beren op de weg, het is GOED voor mij.”

Werken de reminders wel, maar zit je jezelf nog in de weg voor het daadwerkelijk in beweging komen? Dan kan virtual reality je hierbij goed ondersteunen. Want het doorbreekt namelijk twee belangrijke belemmeringen:

1. Het zorgt ervoor dat je gedachten niet verder afdwalen naar het werk, maar dat je gefocust bent op die virtuele omgeving.
2. Door de extra afleiding ervaar je minder fysieke pijn. En dat kan uiteenlopen van 24% tot 75% pijnvermindering blijkt uit onderzoek. Waardoor je makkelijker en soepeler kunt bewegen. Virtual Reality for Management of Pain…, B. Spiegel , Effectiveness of Virtual Reality in managing acute pain…, Smith et al.

Het doen van oefeningen wordt op deze manier een stuk aangenamer en zelfs gemakkelijker. Het mooie is dat Corpus VR hier dus perfect in ondersteund. Zowel actief, als ontspannend want je kunt er ook lekker mee relaxen.

Heb je meer nodig dan het alleen maar DOEN en denkt, “Ik wil weer lekker kunnen bewegen!”. En wil je dit doen op je werk of vanuit thuis?
Kijk dan verder op https://corpusvr.com of neem contact met ons op.

Images designed by stories / jcomp